SET LÀ GÌ REP LÀ GÌ GYM ER NÊN TẬP BAO NHIÊU REPS VÀ SET MỖI BÀI TẬP?

Chắc hẳn các bạn mới tập khi vào phòng thường dễ thấy nhiều anh đô bé phân tích buộc phải đẩy bao nhiêu Reps ở bài xích này bài xích kia rồi đúng không? Vậy Reps là gì và phải tập bao nhiêu Reps làm việc mỗi bài bác tập? Cùng dinh dưỡng Thể Hình mày mò ngay nhé. 

Reps là gì?

Nghe mấy ông đô bé hay nói tập bao nhiêu Reps vào một hiệp này nọ kia, vậy sau cùng Reps là gì vậy nhỉ? Reps được gọi theo thuật ngữ cơ phiên bản của Gym có nghĩa là số lần tái diễn trong một hiệp ( hay còn được gọi là Sets).

Bạn đang xem: Set là gì rep là gì gym er nên tập bao nhiêu reps và set mỗi bài tập?

Lấy ví dụ như như khi bạn tập Squat 5×5, gồm nghĩa là bạn sẽ tập 5 hiệp trong 1 bài, cùng tập 5 Reps trong những 1 hiệp.Số lần lặp lại này hoàn toàn có thể nhiều hoặc ít còn tùy thuộc vào thể trạng cũng tương tự giới hạn sức khỏe của bạn.Nếu chúng ta tập quá nặng nề thì chắc chắn là không thể tập những Reps được rồi.
*

Vậy bạn nên tập từng nào Reps nghỉ ngơi mỗi bài bác tập?

Nói về vụ việc này, rất có thể thấy có rất nhiều người phạm sai lầm trong việc áp dụng số lần lặp lại trong một bài bác tập. Bởi vì việc lặp lại nhiều xuất xắc ít đang còn tùy nằm trong vào mục đích mà bạn muốn hướng tới. Nỗ lực cố gắng là quan liêu trọng, tuy thế nó đề nghị được áp dụng một cách bao gồm xác. Để buổi tối đa hóa sự nỗ lực của mình, bạn phải phát âm được phạm vi Reps ví dụ để rất có thể đạt được mục tiêu của chính mình một các nhanh nhất. 

Luyện tập cho kích cỡ cơ bắp. 

Nếu các bạn đang rèn luyện cho kích thước cơ bắp, bạn nên lựa chọn một khối lượng tạ mà giới hạn của công ty đạt vào trong vòng 8 – 12 Reps. Có nghĩa là tính từ khi khởi động, bạn sẽ tập cùng với trọng lượng tạ mà tối thiếu bạn tập được 8 Reps và không thật 12 Reps.Ngoài ra, nếu bạn chỉ tập được khoảng 6 – 7 Reps trong một lần thì chúng ta nên hạ trọng lượng tạ xuống trong các lần tiếp theo. Nếu khách hàng tập quá dịu trên mức 12 Reps thì bạn nên tăng thêm trọng lượng tạ sao cho vừa đầy đủ hoặc dưới mức 12 Reps. 

*

Luyện tập thi công sức mạnh.

Việc tập trường đoản cú 8 – 12 Reps, nó cũng giúp làm tăng mức độ mạnh. Nhưng lại trọng lượng đó không về tối ưu cho vấn đề tăng mức độ mạnh.

Xem thêm: Bí Quyết Làm Vỏ Bánh Gối Giòn, Cách Làm Bánh Gối Giòn Ngon Xốp Mềm Ăn Là Ghiền

Khi tập trung vào câu hỏi tối nhiều hóa sức khỏe của mình, chúng ta nên tập cùng với trọng lượng tạ nặng, cùng tập chỉ còn 1 – 6 Reps. Trọng lượng tạ nặng tốt nhất có thể để kích thích sức khỏe cơ bắp. Hầu hết mọi tín đồ đều không luyện tập nặng. Họ rèn luyện với thời gian và độ mạnh thấp hơn để hạn chế khả năng chấn thương. Đối với rất nhiều VĐV bài bản thì bọn họ chỉ hay tập nặng nề trong một khoảng thời gian theo kế hoạch trình 12 – 16 tuần cơ mà thôi. 
*

Luyện tập cho sức bền

Nếu bạn không ưa thích cơ vượt to, thì phần này dành cho bạn. Việc rèn luyện sức bền thường nhìn thấy tại những vận động viên marathon bởi so với họ sức bền new là chính chứ chưa phải cơ bắp. Với những người này thì tần số lặp thường từ 15 lần trở lên. Tập luyện cường độ thấp thường xuyên được xem như một kiểu tập Aerobic do oxy sẽ đóng vai trò đặc biệt trong quy trình tập nhằm sản sinh năng lượng. Điều này được cho phép bạn duy trì buổi tập được dài hơn, quy trình này thường xảy ra tại những nhóm cơ chậm. Triển khai các bài tập độ mạnh thấp, với số lần lặp cao giúp những sợi cơ này được chuyển động tốt hơn. Việc triệu tập vào mức độ bền cơ bắp của khách hàng có nghĩa là bạn sẽ tập với khối lượng tạ khôn cùng nhẹ và lặp lại từ 15 – trăng tròn lần. Đồng nghĩa cùng với việc thời gian nghỉ giữa hiệp càng ít càng tốt. 

*

Liên kết giữa tần số lặp và cân nặng tạ

Khối lượng tạ và số lần tái diễn là ko thể tách rời, bạn không thể nâng cân nặng tạ nặng nề với chu kỳ lặp những được, chính là quy tắc. Khi chúng ta mới tập, đào tạo và huấn luyện viên yêu cầu bạn tập 10 Reps thì chúng ta phải tìm kiếm ra cân nặng tạ sao cho bạn cũng có thể tập được 10 Reps chứ chưa phải nhìn thấy người khác nâng tạ 80kg được 10 Reps thì cũng nghĩ mình rất có thể làm được như vậy. Cách cực tốt là hãy lưu lại mức tạ của từng lần tập và mốc giới hạn lặp lại, nó sẽ giúp bạn biết chúng ta đã tăng sức mạnh đến mức làm sao và cần tăng mức tạ lên hay chưa. https://obatambeienwasirherbal.com.vn/san-pham/hydroxycut-hardcore-next-gen-83Như vậy, dinh dưỡng Thể Hình đã khiến cho bạn trả lời được thắc mắc Reps là gì và bắt buộc tập từng nào Reps mỗi bài bác tập rồi đó. Hãy đưa ra mục đích tập luyện của công ty và chắt lọc ra phương thức tập tương xứng với bạn dạng thân để rèn luyện nhé, chúc các bạn thành công.